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HIIT訓練的目標心

率因人而異，通常建議爲最大心率的70-90%左右。如果你對這種訓練方式還不熟悉，就先將心率目標定在百分比的低端，有經驗的人可以適當設高。那要如何才能找到你的最大心率與目標心率？有個公式可供簡單計算參考： 最大心率(心率/分鍾)＝220-(年齡)訓練目標心率=最三個女人一台戲，好熱鬧古裝妹子長腿妹子 出門在外，一定要謹防小偷啊怕不是想進雜技團了哦 老板你也太調皮了吧前幾天我在路邊等人，有個環衛工人在給綠化帶澆水，有個小女孩過來她問她爸：“我能不能給小花澆水？”他爸爸跟環衛工人說了一下，環衛工人就把管子遞給了小女孩，小女孩跟她爸說：“我長大了也想當跟這爺爺一樣，天天給小花澆水。大心跳率X80%(或70%)高強度間歇訓 🍦練的優點❶ 訓練時間很短按照標准，HIIT訓進藤美空練都會控制在30分鍾左右，主要是根據2016年的一份研究報告表示，研究人員分析30分鍾或50分鍾的兩組人，進行爲期一周的跑步訓練，其中30分鍾這組采用短暫歇息的短跑，另一組進行以長跑爲主的50分鍾訓練，最後發現，兩組人的攝氧峰值都有差不多的改善，就是說用采30分鍾間歇訓練與一般50分鍾訓練成效差不多。